Körperliche Fitness des Kletterers

Wie man eine Bergwanderung plant und vorbereitet

Bergsteigen und Klettern sind verschiedene, aber miteinander verbundene Arten menschlicher Aktivitäten. Klettern in Bezug auf Bergsteigen ist eine Grundaktivität. Es ging historisch dem zweiten voraus und wurde sein Kern. <

Klettern - Grundtechnik

Klettern wird als eine Reihe von Techniken (Techniken) verstanden, um das vertikale Relief zu überwinden. Für einen modernen Menschen macht das Klettern auf einer steilen Klippe Spaß und Bewegung für den Körper. In der fernen Vergangenheit war der Bedarf an Klettern jedoch mit wirtschaftlichen Bedürfnissen verbunden. Zum Beispiel nisteten in den Felsspalten Vögel, deren Eier gegessen werden konnten. Um sie zu bekommen, war es notwendig zu lernen, wie man die Felsen erklimmt und den möglichen Aufstiegsweg im Voraus zu erkennen. Bilder einer Person, die eine steile Wand erklimmt, sind in chinesischen Zeichnungen vor zweitausend Jahren vorhanden. Die Anasazi-Indianer, die vor tausend Jahren in den Felsen lebten, praktizierten aller Wahrscheinlichkeit nach auch Klettern. <

Im zwanzigsten Jahrhundert. Klettern hat sich zu einer Sportdisziplin entwickelt, in der nationale und internationale Wettbewerbe organisiert werden (Sportklettern). Für die meisten Menschen hat diese Aktivität jedoch eine Freizeitbedeutung. Im Winter finden Schulungen an künstlichen Wänden statt. Im Sommer gehen Gruppen von Kletterern in die nahe gelegenen Berge, um sich auf natürliche Weise zu üben. <

Der vertikale Aufstieg kann auf drei Arten erfolgen: <

  • er ist ein Ort - auf Sicht - "mit dem Auge", ohne vorherige Kenntnis der Route;
  • Flash - Flash - Aufstieg mit anfänglicher Kenntnis der Besonderheiten der Route;
  • roter Punkt - ein sekundärer Aufstieg entlang einer bekannten Route.
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    Es gibt zwei Hauptkletterarten: <

    • kostenlos - nur mit natürlichen Leisten, Leisten, Spalten;
    • Verwenden Sie zusätzliche Geräte, mit denen Sie an der Wand befestigt werden können.
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      Oberflächen mit einer ausreichenden Anzahl von Unregelmäßigkeiten werden durch die freie Methode geleitet. Das Klettern auf einer glatten Wand erfordert die Verankerung im Felsen mit Haken und Karabinern, wodurch das Hochziehen möglich wird. Typischerweise verwendet der Kletterer beim Klettern auf natürlichen Felswänden eine Kombination beider Methoden. Abschnitte, die ohne zusätzliche Fixierung durchquert werden können, werden frei durchquert. Die Art des Kletterns ist nicht mit dem Vorhandensein oder Fehlen einer Versicherung verbunden: Sie wird in beiden Versionen verwendet. <

      Klettertraining und -übungen erfordern keine großen Höhen. Kletterziele sind unterschiedlich: <

      • Überwindung begrenzter Wandabschnitte mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Kletterschwierigkeiten);
      • Wettbewerbsziel - derjenige, der die Aufgabe zuerst bewältigt, gewinnt (mit Geschwindigkeit klettern);
      • Mini-Klettern - auf 4-5-Meter-Felsblöcken ohne Sicherung, aber mit unten gelegten Matten (Klettern-Bouldern).
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        Bergsteigen und Klettern, was ist der Unterschied

        Egal, ob Sie Ihre erste Wanderung unternehmen oder einen dreifachen Wanderweg mit einer Krone von über 12.000 km erreichen, die Ausrüstung, die Sie mitbringen, kann Ihre Wanderung einfacher oder schlechter machen. Jetzt gibt es eine große Anzahl verschiedener Geräte, die als ultraleicht oder ultratechnologisch positioniert sind. Wie können Sie aus all dieser Vielfalt die richtige Ausrüstung auswählen, die für Ihre Zwecke geeignet ist? <

        Letztendlich hängt die Entscheidung für den Kauf von Ausrüstung vom Moment des Reisekomforts ab, den Sie am meisten bevorzugen: im Wanderteil oder während Ihres Aufenthalts im Camp. Und welche Entscheidung Sie auch treffen, sie wirkt sich auf beide aus. Es sollte bedacht werden, dass Sie, wenn jedes Gerät im Camp Komfort bietet, auf dem Weg so erschöpft und erschöpft sind, während Sie diese schwere Last tragen, dass es für Sie am Ende des Tages sehr schwierig sein wird, sich zu entspannen . <

        Der Zweck dieses Artikels ist es, die Vor- und Nachteile gängiger Ausrüstungsgegensätze zu klären, wie z. B.: Zelte gegen Markisen, aufblasbare Campingmatten gegen Karemat (Schaum), Öfen gegen kaltes Einweichen, Rucksäcke mit einem Innenrahmen gegen rahmenlose und mehr. <

        Zelte vs. Markisen

        Vorteile von Zelten: <

        • Einfache Einrichtung, insbesondere für Zelte, die nicht gedehnt werden müssen: Sie können sowohl auf hölzernen Zeltplattformen als auch auf felsigem Gelände oder Boden, der für Heringe zu weich ist, gleichermaßen bequem aufstellen .
        • Schnelle Anpassung im Vergleich zu vielen Einsätzen und Spannungspunkten an der Plane.
        • Vollständiger Schutz vor Insekten und anderen Tieren.
        • Im Allgemeinen komfortabler als ein geschlossener Raum.
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          Nachteile von Zelten: <

          • Sie sind normalerweise schwerer und teurer als Markisen.
          • Begrenzte Stoffauswahl.
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            Vorteile von Markisen: <

            • Die leichteste Schutzoption.
            • Eine Vielzahl von Materialien, von strapazierfähigem Dynem-Gewebe bis hin zu Nylon- und Silikonkombinationen.
            • Die einfache A-förmige Markise ist äußerst geräumig.
            • Viele Installationsoptionen je nach Gelände und Wetterbedingungen - für rechteckige Markisen.
            • Ihre Trekkingstöcke können zusätzlich als Zeltstöcke verwendet werden.
            • Hat eine breite Preisspanne je nach Material und Größe.
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              Nachteile von Markisen: <

              • Kondensation und mangelnde Belüftung in einer vollständig geschlossenen Einheit.
              • Je nach Standort und Modell ist die Innenhöhe niedriger als bei Zelten.
              • Für die meisten Optionen ist ein zusätzliches Moskitonetz erforderlich, falls ein Schutz erforderlich ist.
              • Längere Installationszeit, da Spannung und Neigungswinkel angepasst werden müssen.
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                Aufblasbare Touristenmatten gegen Karemat (Schaum)

                Bergsteigen und Klettern sind unterschiedliche, aber miteinander verbundene menschliche Aktivitäten. Klettern in Bezug auf Bergsteigen ist eine Grundaktivität.

                Es gibt viele Regionen mit Bergen in Europa, daher wird das Reisen durch diese Gebiete diejenigen ansprechen, die gerne Bergsteigen. Es gibt Orte, an denen Sie das ganze Jahr über Klettern können, und es gibt auch Felsen für saisonale Besuche. Betrachten Sie in diesem Artikel 12 Bergsteigergebiete in Europa von Nordnorwegen bis Griechenland. <

                Nordeuropa

                Bergsteigen in Norwegen: Narvik und die Lofoten <

                Die Lofoten liegen im Norden Norwegens in der Nähe der Stadt Narvik. Es ist am besten, mit dem Flugzeug von Oslo zu einem der beiden Flughäfen der Stadt zu gelangen, da das Land von Norden nach Süden stark gespannt ist und das Relief bergig ist. Sie können die Nacht in Narvik in einem Hostel (ab 300 CZK pro Nacht) und in Apartments (ab 800 CZK) verbringen. Es gibt einen Campingplatz, und sie dürfen die Nacht kostenlos in der Kirche verbringen. <

                Der Bereich ist feucht, es ist nützlich, eine luftdichte Verpackung für Dokumente mitzubringen. Ein allgemeines Erste-Hilfe-Set, ein Neoprenanzug und ein Schlafsack sind ebenfalls hilfreich. Sie können alleine eine geführte Tour für 11 Tage (von 5 bis 14 Personen in einer Gruppe) machen, 120 Kilometer zu Fuß und auf dem Seeweg mit Kajaks. Touristenbusse fahren von St. Petersburg durch Finnland und Norwegen nach Narvik, und es gibt einen Zug von der schwedischen Stadt Kiruna. <

                Schöne Lofoten - im Video: <

                Zu den Sehenswürdigkeiten der Stadt zählen eine Seilbahn, Felszeichnungen und einige Museen sowie der Linken Climbing Park in malerischer Umgebung mit Blick auf die Berge und den Fjord. Mittwochs und sonntags für Einzelbesuche geöffnet. Der Park hat zwei Wanderwege und ein Sami-Haus, in dem Sie ein Picknick machen können. <

                Kletterer sollten den Mount Stetind besteigen. Die beste Zeit zum Klettern ist von Juli bis September. Es hat drei Routen: Standard, Südseite, Westseite. Wenn das Wetter es nicht zulässt, ist es besser, die Spitze des Hamareyskaftet und die Granitwand von Skiomene zu besteigen. <

                Bergsteigen in Schweden: um Göteborg

                In dieser Stadt im Südwesten Schwedens gibt es viele schöne Granitfelsen. Es gibt Züge von Stockholm (noch 4 Stunden) und Busse aus verschiedenen Städten. Schiffe kommen aus Dänemark und Deutschland hierher. Die Preise für eine Übernachtung in Hostels beginnen bei 1000 Rubel. Von Göteborg aus lohnt es sich auf der Suche nach Klettergebieten zu folgenden Orten zu gehen: <

                • Boras City im Osten. Es gibt traditionelle und sportliche Routen, acht Kletterzonen.
                • Bohuslan im Norden, wo es ungefähr 100 kleine Felsen gibt.
                • Hene Island, zum Beispiel können Sie nach Ersdalen gehen.
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                  Göteborg hat eine hohe Kletterwand namens Klatterdomen mit fünf Pisten, einem Felsbrocken und einem Café. Kinder ab 6 Jahren dürfen darauf. Es gibt Ausbilder, Gruppen werden sowohl für Kinder als auch für Erwachsene gebildet. Geöffnet von 9 bis 20 Uhr. <

                  Ein Ausflug in die Berge ist immer ein großes Ereignis, das mit Ärger und Erfahrung verbunden ist. In diesem Artikel werden wir keine Ausrüstungslisten geben oder die Eigenschaften von Thermo-Unterwäsche verstehen, sondern über die Planung und Vorbereitung der Reise im Allgemeinen sprechen. Was muss im Voraus getan werden, damit die Reise angenehm und nicht schmerzhaft ist. <

                  Sergey Kornienko <

                  Experte der Biwakabteilung im AlpIndustriya-Geschäft in Pervomayskaya. <

                  Bergwanderer und Kletterer mit fünfzehnjähriger Erfahrung im Winterskifahren und Skitouren. War in Zentralasien, Altai, Kaukasus, Ural. Er geht lieber im "Slow & Light" -Stil wandern - leicht und ohne Eile. Mag es, beliebte Viertel wiederzuentdecken und Orte zu erkunden, an die Touristen selten gehen. Lieblingsgebiete sind der Kaukasus und die Krim. <

                  Planen Sie voraus

                  Dies ist der erste und wichtigste. Je früher Sie mit der Planung beginnen, desto besser können Sie sich vorbereiten. Das Optimalste ist für ein Jahr. Sie werden nicht glauben, wie schnell die Zeit vergeht und wie viele Dinge erledigt werden müssen <

                  Die beste Zeit in den Bergen ist die zweite Julihälfte und die erste Augusthälfte. Das Wetter ist am stabilsten, mit dem Höhepunkt der Ferienzeit zu dieser Zeit. Dieser Sommer ist also der richtige Zeitpunkt, um über die Wünsche und den Zeitplan für den nächsten Sommer zu entscheiden und eine Art Geschäftsplan für die Organisation der Reise zu erstellen. Definieren Sie wichtige Schritte und Meilensteine: <

                  • Vorbereitung der Route
                  • Genehmigung der Teilnehmerliste
                  • Vorbereitung der Ausrüstung
                  • Vorbereitung des Layouts und Erste-Hilfe-Kasten
                  • Endkontrolle
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                    Und jetzt zu allem im Detail. <

                    Überprüfen Sie Ihre Gesundheit

                    Berge, Berge, Berge. Ein ganzes Jahr lang leben wir im bevorstehenden Urlaub, denken über die Reise nach und versetzen uns mental in die Welt der hohen Gipfel und Almwiesen. Es ist wie eine Süßigkeiten-Blumen-Periode in einer Beziehung: Der gesunde Menschenverstand ist ausgeschaltet, und wir können nur über die Route und die Ausrüstung nachdenken. Und viele vergessen, an sich selbst zu denken. Bist du bereit für einen Ausflug in die Berge? <

                    Die zweite und sehr wichtige Sache, an die sich viele nicht einmal erinnern, ist die Überprüfung ihrer Gesundheit. Scheinbar elementare Sache, die viele Menschen ignorieren. Auf dem Höhepunkt verschlimmern sich alle Wunden, dies ist für niemanden ein Geheimnis und die Folgen können sehr traurig sein. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, in jeder Sportklinik untersucht und getestet zu werden. Sollte gut sein. <

                    Es ist sofort erwähnenswert, dass es um die Ausbildung von Kletterern geht, die in der Ebene leben. Der Trainingsprozess für diejenigen, die das ganze Jahr über fast jedes Wochenende klettern oder in der Regel als Ausbilder oder Führer in den Bergen arbeiten können, wird natürlich anders gestaltet. <

                    Alexander Igumnov <

                    CCM Bergsteigen. Bergsteigerlehrer. Mehr als 15 Jahre in den Bergen (Bergtourismus, Höhlenforschung, Bergsteigen). Absolvierte die Russische Staatliche Universität für Körperkultur und hat Erfahrung in der Arbeit mit russischen Nationalmannschaften im Triathlon, Biathlon und auf Kurzstrecken. Teilnahme am Projekt des Olympischen Komitees zur Vorbereitung von Athleten auf die Leistung in den Bergen vor den Spielen in Sotschi. Aus persönlicher Erfahrung: Teilnehmer an Rennen nach Elbrus (6:10 von Azau) und um Elbrus (118 km in 33 Stunden mit 4 Pässen auf 3700 m und einem Satz von 5000 m), Teilnehmer am Ironman-Triathlon (13 Stunden), dreimaliger Gewinner der Moskauer Meisterschaften und Teilnehmer der russischen Skitourenmeisterschaft, Teilnehmer von Abenteuer- und Skirennen. <

                    Warum braucht ein Kletterer ein allgemeines körperliches Training ?

                    Körperliche Fitness ist ein wesentlicher und äußerst wichtiger Bestandteil des Klettertrainings. Sie können fließend mit Techniken umgehen, die theoretischen Grundlagen genau kennen und die perfekteste Ausrüstung kaufen. Wenn es jedoch kein angemessenes Maß an körperlicher Bereitschaft gibt, verwandelt sich all dieses Wissen in eine Abstraktion, die weit von Praxis und Ausrüstung entfernt ist - in eine Ausstellung über die Errungenschaften der Leichtindustrie. <

                    Eine Person, die an die Grenzen ihrer körperlichen Fähigkeiten klettert, erfreut sich nicht nur nicht am Prozess und der umgebenden Schönheit, sondern wird auch zur Hauptgefahrquelle. Fast immer ist es der hohe Grad an Müdigkeit, der den traurigen Begleiter anderer Unfallursachen in den Bergen darstellt. <

                    Menschen wählen einen einfacheren Weg in Bezug auf körperliche Anstrengung und ziehen ihn einem schwierigeren, aber sichereren vor - Müdigkeit trübt das Gefühl der Gefahr. Oft geschieht dies in der Endphase des Aufstiegs, laut Statistik am gefährlichsten - beim Abstieg. Kletterer beginnen, zeitaufwändigere, aber sichere Techniken zu vernachlässigen, die Versicherung abzulehnen oder die notwendige Ausrüstung nicht mitzunehmen, um kein "Extra" mitzunehmen ... <

                    Der Unterschied zwischen Bergsteigen und vielen anderen Arten von körperlicher Aktivität und Sport besteht darin, dass Sie bei ungünstigen Entwicklungen immer über eine Kraftreserve verfügen müssen. Ein Athlet, der auf dem Weg zur Ziellinie eine Marathondistanz zurücklegt, muss sein Bestes geben, im Idealfall genau 100%, nicht mehr und nicht weniger. Ein Kletterer, der auf dem Gipfel steht, muss eine Reserve von mindestens 50% Kraft haben und nach dem Abstieg ins Lager mindestens 25-30%, und dies unter günstigen Bedingungen für den Aufstieg. <

                    Am Rande Ihrer körperlichen Fähigkeiten zu handeln bedeutet, absolut schutzlos gegen die objektiven Gefahren des Bergsteigens zu sein. Berge sind von Natur aus eine feindliche Umgebung für einen Menschen, aber je besser er bereit ist, sie zu treffen, desto zuverlässiger sind seine Handlungen und desto mehr Freude hat er am Klettern. <

                    Wie der Körper in der Höhe arbeitet

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